어떤 상황에서 당신은 커피를 마실 수 없습니다

어떤 상황에서 커피를 마실 수 없습니까? 10 가지 대부분의 금기 시나리오 분석

세계에서 가장 인기있는 음료 중 하나 인 커피는 상쾌하고 상쾌한 효과로 널리 인기가 있습니다. 그러나 모든 경우가 커피를 마시는 데 적합한 것은 아닙니다. 다음은 지난 10 일 동안 전체 네트워크의 핫 주제를 기반으로 과학적 기반 및 데이터 참조를 갖춘 커피를 마시는 데 적합하지 않은 10 가지 범주의 상황에 대한 모음입니다.

1. 의료 명확한 금기의 5 가지 범주

2. 특별한 생리 학적 단계의 세 가지 중요한 기간

1.고강도 운동 2 시간 전: 카페인 이뇨제의 효과는 탈수로 이어질 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 협회 (American Sports Medicine Association)의 데이터는 운동 중에 커피를 마시면 심박수가 평균 12-15bpm으로 증가 할 것입니다.

2.밤에 6 시간 전에: 카페인의 반감기는 약 5 시간이며, 침대 전에 음주하면 깊은 수면 시간이 27% 감소 할 수 있습니다 (데이터 출처 : 수면 의학 검토).

3.공복에 일어나면: 코티솔 수치 (6-9am)의 자연 피크 기간 동안, 카페인에 중첩하면 부신의 부담이 증가하고 아침 식사 후에 마시는 것이 좋습니다.

3. 경계하기위한 두 가지 특수 조합

4. 최근 핫스팟에 대한 알림

1.COVID-19 회복 기간: 최신 일본 연구에 따르면 카페인은 일부 항 바이러스 약물의 신진 대사를 방해 할 수 있으며 회복 기간 2 주 전에 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

2.고온 날씨의 실외 운영: 고온에서 카페인과 땀의 이뇨 효과는 전해질 장애를 일으킬 수 있으며 추가 미네랄 함유 음료가 필요합니다.

3.청소년 발달 기간: 12-18 세의 일일 카페인 섭취량은 하루에 100mg (약 1 컵)을 초과해서는 안되며, 이는 칼슘 흡수에 초과하는 데 영향을 미칩니다.

과학적 음주 팁 :건강한 성인을위한 매일 카페인 섭취량은 400mg (약 2 개의 큰 미국 스타일) 내에 제어해야합니다. 같은 양의 물로 마시는 것이 좋습니다. 마시기 가장 좋은 시간은 오전 9시 30 분에서 11시 30 분입니다. 특수 그룹이 개인화 된 계획을 개발할 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

(참고 :이 기사의 데이터는 WHO Health Guidelines, US FDA 발표 및 중국 영양 학회의 최신 권장 사항에서 작성되었습니다. 통계주기는 2023 년에 핫 컨텐츠입니다)